Projeto Bugrinho | NOVIDADE no nosso time – NUTRICIONISTA ! Confira.
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NOVIDADE no nosso time – NUTRICIONISTA ! Confira.

NOVIDADE no nosso time – NUTRICIONISTA ! Confira.

A partir do mês de Março/2019, poderemos contar com o apoio da Nutricionista Materno-infantil Thais Locatelli (CRN3: 47714). Ela estará orientando nossos alunos sobre a alimentação antes, durante e após os treinamentos de maneira coletiva.  Os pais que se interessarem por atendimento individualizado deverão entrar em contato direto com a profissional. Abaixo seguem algumas dicas que a Thais preparou para os nossos craques, confira:

Orientação nutricional geral para crianças praticantes de FUTEBOL*

por Nutricionista da MFSPORTS Materno-Infantil Thais Locatelli – (CRN3: 47714)

 

Como começar a mudar e ter hábitos saudáveis?

Para as crianças terem hábitos saudáveis, é importante que os pais sejam exemplos, pois é neles que elas se baseiam e sabe-se que atitudes são mais importantes que a fala quando o assunto é estilo de vida saudável. Portanto, o envolvimento familiar nessa jornada é essencial.

Algumas dicas*:

  • Comer 3 frutas por dia (adolescentes 4 a 5)
  • Tomar café da manhã todos os dias
  • Evitar longos períodos de jejum
  • Consumir legumes e verduras diariamente
  • Preferir carnes magras (frango, peixe) e retirar as gorduras visíveis antes do preparo
  • Preferir preparações cozidas, ensopadas, grelhadas e assadas ao invés de fritas
  • Usar temperos naturais para cozinhar (cebola, alho, orégano, manjericão,alecrim, cheiro-verde)
  • Mastigar bem
  • Comer à mesa (evitar telas durante as refeições)
  • Evitar alimentos ultraprocessados, os industrializados como: miojo, salsicha, bolacha, salame, presunto, mortadela, salgadinho, refrigerante, pratos prontos congelados, suco em pó ou de caixinha.

 

O esporte é muito benéfico para todos. E em casos de crianças que praticam exercício físico, devemos ter uma atenção especial com as refeições pré e pós treino para que o(a) jogador(a) se sinta bem e tenha um melhor desenvolvimento durante os treinos/jogos, além de manter um olhar ainda mais atento sobre a quantidade de água ingerida (para que não haja risco de desidratação).

 

Exemplos pré-treino* Exemplos pós-treino*
1)Pão com queijo + Fruta com aveia Suco de fruta natural + Pão de quejo
2) Vitamina de frutas com leite Bolo simples caseiro
3) Pão com ovo + Fruta Vitamina de frutas com suco de laranja

 

Recomendação de ingestão de água diária para crianças saudáveis:

Crianças de 4 a 8 anos: 1700mL | Meninos de 9 a 13 anos: 2400mL | Meninos de 14 a18: 3300mL | Meninas de 9 a 13: 2100mL | Meninas de 14 a 18: 2300mL

 

*Atenção: Essas orientações não substituem uma consulta. O acompanhamento nutricional individual é importante para uma mudança de hábitos específica e resultados otimizados.

Contato Nutricionista Materno-Infantil Thais Locatelli: (14)98807-2444 (agendamento via whatssap)

Consultórios no Jd. Paulicéia e no Centro de Campinas

Redes sociais: facebook.com/NutricionistaThaisLocatelli | Instagram:@nutricionistathaislocatelli

(Referências: Dietary Reference Intakes e Sociedade Brasileira de Pediatria)

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